11 இல் 01
உங்கள் கிளிகள் பத்து சூப்பர் காய்கறிகள்
காய்கறிகளும் அவற்றின் உணவுப் பொருட்களில் முக்கியமானவை. ஜான் வால்கன்பர்க் / கண் / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த பத்து காய்கறிகள் உன் கிளிக்கு அற்புதமாக இருக்கின்றன! மற்றும் பல தேர்வுகள், நீங்கள் அவர்கள் தகுதி பல்வேறு மற்றும் அவர்கள் வேண்டும் ஊட்டச்சத்து கொடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது. பல்வேறு மசாலா வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஆயுதங்கள் இந்த காய்கறிகள் சேர்த்து நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் மந்தையின் இருவரும் பயனடைவார்கள். இந்த காய்கறிகளின் பண்புகள் அனைத்தும் மனிதர்களுக்கு பொருந்தும், அதே போன்று உங்கள் உணவில் இந்த உணவை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
11 இல் 11
Collard பசுமை: தெற்கிலிருந்து ஒரு பரிசு
காயங்கள் கடுமையானவை. கிரியேட்டிவ் 99 / கெட்டி இமேஜஸ் வெளிப்படையாக அமெரிக்காவின் தென்பகுதியில் உள்ள உணவுப்பொருட்களில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கக்கூடிய திறன் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளன. எவ்வாறெனினும், பாரம்பரிய வாழ்க்கை முறையானது, அதன் வாழ்வின் ஒரு அங்குலத்திற்குள் அதை சுத்தப்படுத்துவதோடு, ஹாம் ஹார்களுடன் அதைச் சேர்ப்பதும் அந்த விளைவைப் பெறவில்லை. ஆனால் இரகசியமாக அல்லது நீராவி உறிஞ்சும் நீயும், உங்கள் பறவையும் இரண்டாகிறது. சுகாதார நலன்கள் பல உள்ளன. மூன்று உடற்கூறியல் அமைப்புகள்: போதைப்பொருள் அமைப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு உதவுவதன் காரணமாக, கலர் கீரைகள் மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது. இது ஒரே நேரத்தில் ஊக்கமளிக்கும் இந்த மூன்று புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான புற்றுநோய்களின் செயல்பாட்டை செய்கிறது.
11 இல் 11
ரோமெய்ன் லெட்டிஸ்: யார் அறிந்தவர்?
உங்கள் கிளிக்கு புதிய ரோமைன் கீரை. Teubner / கெட்டி இமேஜஸ் ஊட்டச்சத்து துறையிலேயே மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்ததாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பதில்லை. நான் சாதாரணமாக என் பறவைகள் அதை வழங்க கூடாது, ஏனெனில் நான் அதை மிகவும் சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும் இது ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு திடமான அளவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வைட்டமின் பி நீர் கரையக்கூடிய வடிவமாகும். அது ஒரு மாறாக மிதமான சுவை மற்றும் உங்கள் மந்தை அதன் crunchiness ஈர்த்தது வேண்டும். பிரகாசமான பச்சை நிறம் பெரிய ஊட்டச்சத்தை குறிக்கிறது. அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, ரோமெய்ன் கீச்சர் 17% புரதமாகும், மேலும் இது 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது கேரட் விட வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இது வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அனுகூலத்தில் 182% உள்ளது, ஆனால் கேரட்டுகளில் 40% மட்டுமே உள்ளது.
11 இல் 04
வோக்கோசு: கர்லி அல்லது இத்தாலிய, இது உங்கள் சாய்ஸ்
உங்கள் பறவைகள் ஒரு கத்தரிக்கோல் கொண்டு கடுமையான வெட்டு வோக்கோசு. Westend61 / கெட்டி இமேஜஸ் வோக்கோசுவை நம்புவதற்கு மக்கள் பறவைகளுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள். நான் என் முதல் சாம்பல் கிடைத்ததும், அதை உணவளிப்பதாக எனக்குத் தெரியாது, நான் ஏன் அப்படி செய்யக்கூடாது என்பதில் எனக்கு உறுதியான தகவல் கிடைக்கவில்லை. இது வைட்டமின் கே கொண்டு ஏற்றப்பட்டிருக்கும், வைட்டமின் ஏ ஒரு மரியாதைக்குரிய அளவைக் கொண்டிருப்பதால், அது அனைத்து hogwash மாறிவிடும். இது உடலில் உள்ள இலவச தீவிரவாதிகள் எதிர்த்து போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் அற்புதமான ஆதாரமாக இருக்கிறது. உங்கள் பறவைகள் அதை பற்றி நச்சு எதுவும் இல்லை. இது ஒரு பிரகாசமான சுவை மற்றும் சுருள் பல்வேறு அமைப்புமுறை மற்றும் சுவை சேர்க்கிறது. வெட்டுவது நல்லது, அதை எல்லாம் ஒட்டிக்கொள்வேன். ஒரே ஒரு கிளி எடுக்க முடியும் உள்ளது. அது நன்றாக துண்டாக்கப்பட்ட போது அவை உண்மையிலேயே தவிர்க்க முடியாது, அதனால் உங்கள் பறவையின் வயிற்றில் முடிவடையும்.
11 இல் 11
இலை லெப்டஸ்: அந்த எலும்புகள் வலுவூட்டுகின்றன
புதிய இலை கீரை. பிரான்சிஸ் ட்விட்டி / கெட்டி இமேஜஸ் உண்மையாகவா? ஆம்! வைட்டமின் கேயின் காரணமாக எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை வலுப்படுத்தும் விதத்தில் இலை கீரை வகை செல்கிறது. அவர்கள் மருத்துவ மனைகளில் சில ஆய்வுகள் செய்தனர் மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு ஜோடி கப் ஒரு நாள் வேலை இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஆபத்து குறைத்து என்று கண்டறியப்பட்டது. நம் அனைவருக்கும் வலுவான ஆரோக்கியமான எலும்புகள் வேண்டும், எனவே இலை கீரை கொண்ட ஒரு சாலட் அல்லது மற்ற ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் கொண்ட ஒரு கீரை மடிப்பு போன்ற ஒரு நல்ல யோசனை. நான் ஆராய்ச்சி செய்த வரை இந்த விஷயங்கள் என் கிரேஸ் ஒரு நல்ல யோசனை என்று முற்றிலும் யோசனை இருந்தது. Lettu ce அனைத்து சுற்றி மறைப்புகள் !
11 இல் 06
சிக்ரியோ: காபி கோப்பைக்கு முதல் பவுல் வரை
ரேடிக்கியோ நிறம். BRETT STEVENS / கெட்டி இமேஜஸ் சரி, நான் இந்த குறிப்பிட்ட பசுமை பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். காஃபின் இல்லாததால், இந்த கடைசி வேர்கள் காபி மாற்றாக பயன்படுத்தப்பட்டன என்பதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன். இருப்பினும் நான் சக குடும்ப அங்கத்தினரான ரேடிக்ச்சியோவை அறிந்திருக்கிறேன். நான் சிவப்பு வண்ணம் மற்றும் கடினமான கசப்பான சுவை காரணமாக எனது ஆபிரிக்க கிரேசைக்குத் துருப்பிடிக்கொண்டிருக்கிறேன். ஊதா-சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை நிற உடைய நிறத்துடன் வண்ணப்பூச்சு கொண்ட இந்த சிறிய மினியேச்சர் தலை பாலிபினால்களால் நிரப்பப்படக் காணப்படுகிறது- நோயைத் தடுக்கும் ஒரு மிக நீண்ட நுண்ணிய நுண்ணுணர்வு. இப்போது அது உங்கள் மந்தைக்கு பயனளிக்கும் ஒன்று!
11 இல் 11
கீரை: போபியே கெட் இட் ரைட்
இப்போது கீரை மற்றும் பிறகு ஒரு நல்ல விஷயம். mariusFM77 / கெட்டி இமேஜஸ் கீரை தந்திரமான உள்ளது. அதிக அளவு நீங்களும் உங்கள் பறவையின் அமைப்புமுறையும் கால்சியம் கசிவை ஏற்படுத்தும். இரும்புச் சத்து காரணமாக, இரும்பு சேமிப்பு நோய்க்கான எந்தவொரு இனத்திற்கும் நீங்கள் அதை உண்பதில்லை. ஆனால் இப்போது ஒவ்வொரு கிளையும் உங்கள் கிளிகள் நன்றாக இருக்கிறது. இது இலை வடிவத்தில் உள்ளது அல்லது நீங்கள் அதை அறுப்பதோடு மற்ற உணவுகள் மீது தெளிக்கவும் உதவும். ஆப்பிரிக்க கிரேஸ் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் சுவைகளை அனுபவிக்கிறது. ஒருவேளை போபியே எல்லாவற்றுடனும் இருந்தது!
11 இல் 08
பீட் பசுமை: அந்த டாப்ஸ் சேமி
பசுமை! உணவு சேகரிப்பு / கெட்டி இமேஜஸ் நான் வெட்டுவது தொடங்கியது போது நான் சிவப்பு beets வாங்க மற்றும் வெறுமனே பீப் சிவப்பு நிறம் உங்கள் வெட்டுவது ஒரு கோரமான இளஞ்சிவப்பு மாறிவிடும் மற்றும் வெறுமனே கடினமானதல்லாத தெரிகிறது ஏனெனில் சாப் உள்ள டாப்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும். இப்போது மேலும் மளிகை கடைகள் மற்றும் சந்தைகள் விவசாயிகள் சந்தைகள் மற்றும் கூட்டுறவுகளோடு போட்டியிடுகின்றன, தங்க பீட்ஸ்கள் இன்னும் எளிதாக கிடைக்கின்றன. கோல்டன் பீட்ஸ்கள் இரத்தம் வராது மற்றும் அவை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளன, அது ஒளிர்கிறது போல தோன்றுகிறது. நீங்கள் ஒரு காய்கறி ஒரு வலுவான வண்ணம் எந்த நேரத்தில் அது ஊட்டச்சத்து ஒரு அறிகுறியாகும். எனவே தங்க துண்டறிக்கைகள், அதே போல் உங்கள் துண்டில் டாப்ஸ் பயன்படுத்த. உன்னையும் உன் மந்தையையும் பொறுத்து டாப்ஸ் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது! மற்றும் தொழில்முறை சமையல்காரர்கள் "பீட் கீரைகள்" போக்கு மீது பிடித்துக்கொண்டு. அந்த பீட் அவர்கள் தூக்கி எறிந்தார்கள் என்று முதலிடம்? அவர்கள் இப்போது இந்த முந்தைய "கழிவு" ஒரு பிரீமியம் விலை சார்ஜ் மற்றும் நாட்டில் சில சிறந்த உணவகங்கள் உள்ள சாலடுகள் அதை வைத்து. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பீட்ஸை வாங்குங்கள், உங்கள் கிளிகள் நினைவில் வைத்துக்கொள்வதுடன், இன்னும் பச்சை நிறத்தில் உள்ள பீட் குஞ்சைப் பாருங்கள்.
11 இல் 11
சுவிஸ் சார்ட்: ஒரு ஊட்டச்சத்து ரெயின்போ
சுவிஸ் சாட் எடி Hironaka / கெட்டி இமேஜஸ் நான் என் சாப்பாட்டில் சுவிஸ் chard பயன்படுத்தி நேசிக்கிறேன். நீங்கள் ரெயின்போ chard வாங்க மற்றும் என் பறவைகள் பிரகாசமான வண்ணங்கள் ஈர்க்கப்பட்டார் தெரிகிறது என்றால் நம்பமுடியாத வண்ணமயமான பொருட்களை தான். அது ஊட்டச்சத்து துறை ஒரு சக்தி வாய்ந்த காய்கறி தான். இது நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் 13 வெவ்வேறு பாலிபினால்கள் உள்ளன, இயற்கையாக நிகழும் இரசாயனங்கள் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற இலவச தீவிரவாதிகள் விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று. இந்த குறிப்பிட்ட பசுமை சில ஊட்டச்சத்து பின்புற முடிவை அறிவிக்கிறது. நீங்கள் அதை செய்ய தேர்வு எதையும் ஒரு சுவையான மற்றும் முறுமுறுப்பான கூடுதலாக இருக்கிறது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், சுவிஸ் chard 300% வைட்டமின் கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு கொண்டுள்ளது. அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது!
11 இல் 10
சீன முட்டைக்கோசு: வறுக்கவும்
சீன முட்டைக்கோஸ். ஸ்டில்ஃபாக்டாரரி / கெட்டி இமேஜஸ் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்று எனக்கு தெரியாது. நான் மற்றொரு முட்டைக்கோசு போன்ற பச்சை என்று நினைத்தேன் பரபரப்பை பொரியலாக மற்றும் பிற ஆசிய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அது மாறிவிடும் என, ஆசிய கலாச்சாரம் அவர்கள் உணவில் இந்த காய்கறி சேர்க்கப்படும் போது ஏதாவது இருந்தது. நீங்கள் அதை நாபா அல்லது செலரி முட்டைக்கோசு என்று அழைக்கிறீர்கள், அது மிகவும் கிடைக்கக்கூடிய கால்சியம் மற்றும் இரும்பின் ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே போல் அழற்சியையும் தடுக்கும். இது ஒரு அழகான லேசான, கடினமான cruciferous காய்கறி மற்றும் சுவைகள் பல சேர்க்கைகள் நன்றாக மாற்றியமைக்கிறது. ஆனால் அது வீக்கத்தின் வாய்ப்புகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும் என்ற சிந்தனை கவனத்திற்குரியது.
11 இல் 11
Watercress: ஊட்டச்சத்து புதிய ராணி
Watercress: ஒரு சத்தான கிரீன். அலாஸ்பைர் தாம்சன் / கெட்டி இமேஜஸ் ஆமாம், # 1 மிகவும் மதிக்கப்படும் காய்கறி இந்த நாட்களில் watercress உள்ளது. இது கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் unseated காலே மற்றும் இப்போது watercress சூப்பர்ஃபுட் சாம்பியன்ஷிப் "ஷோ சிறந்த" வெற்றி. தற்போது புதிய சாம்பல் நுகர்வு நுகர்வோருக்கு சாக்கடைகள் உருவாகின்றன. ஒரு நாளில் இரண்டு கப் சாப்பிடுவது, உங்கள் டி.என்.ஏக்கு எந்த சேதமும் ஏற்படாது என்று ஆராய்ச்சி கண்டுபிடித்துள்ளது. இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஆல்க்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் பறவைகள் இந்த மென்மையான பச்சை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சப்பாத்தினால் போடப்பட்ட கத்தரிக்கோலால் அல்லது அதைக் கொடுப்பது போலவே அதை வழங்கவும். இது ஒரு சிறிய கசப்பான, மிகவும் Arugula ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுவை உருவாக்க ஒரு இல்லை மீண்டும் அங்கு இல்லை. என் கிரேஸ் பொருட்களை நேசிக்கிறேன்! இன்னும் அதிக மளிகை கடைகள் இந்த சக்தி வாய்ந்த பச்சை நிறத்தை எடுத்துக்கொண்டு, இன்னும் குடும்பங்களுக்கு பறவைகள் கிடைப்பதைப் பார்க்கிறேன்.