குதிரை சவாரி பயிற்சி

சவாரி தன்னை ஒரு பெரிய பயிற்சி போது, ​​அது அந்த உடற்பயிற்சி துணையாக உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீங்கள் உங்கள் குதிரை வேலையை எளிதாக்குவீர்கள்.

ஒரு குதிரைக்கு ஏன் பொருத்தமாக இருக்கும்? விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறு குழந்தையை வைத்திருப்பதை ஒப்பிடுக. வாய்ப்புகள் தூங்கும் குழந்தை உருளைக்கிழங்கு ஒரு வேலையிலிருந்து போல் உணர்கிறேன், மற்றும் அது தன்னை வரை வைத்திருக்கும் ஏனெனில் அது குறைவாக எடை போன்ற விழித்து போது.

பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு சவாரி குதிரையின் பின்னால் குதிரை முதுகில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் அதே எடையுடன் ஒப்பிடும் போது குதிரை முதுகில் மெலிதாக இருக்கும்.

மோசமான தோற்றநிலை, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாததால் குறைவான சுவாரஸ்யமான சவாரி செய்ய முடியும், மேலும் சேணத்தில் குறைந்த நேரத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். சில தசைகள் சரியாக பயன்படுத்த முடியாமல் போவதால், உங்கள் குதிரை மிகவும் கடினம், கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் உங்கள் குதிரையின் வழியைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் அவரது முதுகுத் தன்மையின் தகுதியற்ற தன்மை மற்றும் சமநிலையற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் மட்டும் எப்போதாவது சவாரி செய்ய அல்லது வார இறுதிகளில் முக்கிய கொட்டகையின் சுத்தம் செய்ய என்றால், பொருத்தம் தங்கி நீங்கள் திடீரென்று செய்ய அவர்கள் வேலை செய்ய பழக்கமில்லை இல்லை தசைகள் பயன்படுத்தி வார இறுதியில் வீரர் நோய்க்குறி மற்றும் வலிகள் தவிர்க்க உதவ முடியும்.

சவாரி உட்பட எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கும் போது மெதுவாக ஆரம்பிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு எந்த காயமும் அல்லது உடல்நல பிரச்சினையும் இருந்தால்.

கார்டியோ

நீங்கள் வெளிச்சத்தில் வெளியே இருக்கின்றதா, நிகழ்ச்சி வளையத்தில் அல்லது களஞ்சியத்தை சுத்தம் செய்வதில் உங்கள் இதய தசைகளை பலப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு 13 நிமிட திட்டம் கூட வாரம் மூன்று முறை உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நன்மை இருக்க போதுமான கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால் அது நல்லது. நீண்ட தூரம் ரைடர்ஸ் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் தங்கள் குதிரையின் இதய துடிப்பு கவனமாக கண்காணிக்கும், எனவே அவர்கள் இன்னும் வேலை இல்லை என்று எனக்கு தெரியும். நாம் அதே செய்ய முடியும்.

உங்கள் இலக்கு ஹார்ட் விகிதத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

ஜம்பிங் கயிறு நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான பெற முடியாது கூட ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை பெற ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் அதை நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குழந்தை போல உணரலாம்: இதய உடற்பயிற்சி - ஹ்யூகோ ரிவேரா இருந்து ஒரு பெரிய கார்டியோவாஸ்குலர் ஒர்க்அவுட் உங்கள் வழியில் செல்லவும் பாடிபில்டிங் வழிகாட்டி.

மார்கரெட் Ogle இலிருந்து வொர்க்அவுட் கார்டியோவை எடுக்கும் பிகேட்டுகளுக்கு வழிகாட்டவும்.

நீட்சி

நாம் எந்த உடற்பயிற்சி முன் நீட்சி நமது தசைகள் சூடு மற்றும் விகாரங்கள் தடுக்க ஒரு நல்ல யோசனை என்று நீண்ட நினைத்தேன். வெளிப்படையாக, இது இல்லை, நீட்சி உள்ள கோடிட்டு - என்ன எலிசபெத் க்வின் இருந்து ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, விளையாட்டு மருத்துவம் வழிகாட்டி.

ஆனால் அது நீட்டிப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஜொனாதன் க்ளூட், எம்.டி., எலெக்ட்ரோபிக்ஸ் வழிகாட்டியிலிருந்து முறையாக எவ்வாறு நீட்டுவது என்பதை அறிய வேண்டும்.

கீழ்நோக்கிய வலி எங்களுக்கு நிறைய பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு குதிரை உங்கள் குதிரை மற்றும் இயக்கத்துடன் தங்கி ஒரு supple மீண்டும் அவசியம். லாரா Inverarity, DO, உடல் சிகிச்சை வழிகாட்டி பாதுகாப்பான பயனுள்ள நீட்சி வழங்குகிறது உங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் நீட்சி.

நடைபயிற்சி அல்லது சவாரி, யார் மெல்லிய பார்க்க விரும்பவில்லை? விரிசல் - பார்வை மெல்லிய - வெண்டி பேகார்ட்னெர், வொய்டிங் வழிகாட்டி, சில பொதுவான தோரணை சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் சரியாக நிற்கவும், உட்கார்ந்து, கடினமான தசைகள் தளர்த்தவும் உதவும் தீர்வுகளை வழங்குகிறது.

வலிமை

தசைகளை நீட்டுவதும் வலுப்படுத்துவதும் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பந்துகள் சமநிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் - சவாரி செய்யும் முக்கியமான அம்சம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்துகளில் விலை குறைவாக வாங்க முடியும், ஆனால் நீ காலில் நீளம் ஐந்து அளவிலான ஒரு விளையாட்டு சிகிச்சை மூலம் வாங்கி ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நாங்கள் பழையவர்களாக உள்ளோம். சில நேரம் தூக்கும் எடையும் செலவழிக்கவும், நீங்கள் நன்மைகளை கவனிக்க வேண்டும் - சாப்பில்கள் மற்றும் தானிய பைகள் தூக்கியெறிதல், சுத்தம் செய்யும் தூக்குகள் எளிதாகிவிடும்.

இங்கே எளிய மற்றும் ஒரு உபகரணங்கள் நிறைய தேவையில்லை என்று ஒரு திட்டம் உள்ளது.
பால் ரோஜர்ஸ், எடை பயிற்சி உங்கள் வழிகாட்டி இருந்து நீங்கள் மட்டுமே தேவை மட்டுமே திட்டம்.

பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

உங்கள் சவாரிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்காத உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இங்கே.

• Pilates: Marguerite Ogle இன் பிலேட்ஸ் வலைப்பதிவு equestrians குறிப்பாக திட்டங்கள் விவாதிக்கிறது.

• யோகா: யோகா நீங்கள் தேவைப்படும் நிலையில் கடுமையான அல்லது மென்மையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் யோகாவை உங்கள் பகுதியில் உள்ள குதிரையின் கிளினிக்கில் காணலாம்.
• டாய் சீ: டாய் ச்சி உடல் வலிமையையும், சவப்பெட்டிகளையும் மட்டுமல்லாமல் மனதில் கூட கவனம் செலுத்துகிறது, செட் செய்ய வேண்டிய கவனம் ஒரு நகரும் இடைநீக்கம் ஆகும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த கற்றல் திட்டமிட வேண்டும் என்றால் அவசியம்.
• மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ்: மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் சமநிலை, கவனம், வலிமை, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் சவாரி செய்வதற்கான அவசியமாகும்.