உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் குதிரை கட்டுப்பாட்டை சேணம் உட்கார்ந்து போது ஒரு 'நல்ல இருக்கை' மீது பெரிதும் சார்ந்து. குதிரை சவாரி நடனம் போன்ற நிறைய உள்ளது, மற்றும் நல்ல காட்டி மற்றும் நிலை அவசியம். குதிரை சவாரி செய்யும் போது உங்கள் கைகள், உடல் மற்றும் கால்கள் சரியாக எப்படி வைக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
சிரமம்: எளிதானது
நேரம் தேவை: உங்கள் உடல், கை, மற்றும் கால்கள் சரியான நிலையில் வேலை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவிட திட்டமிட்டுள்ளோம்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- ஒரு ASTM ஒப்புதல் சவாரி ஹெல்மெட் , மற்றும் பாதுகாப்பான பூட்ஸ் அல்லது பாதுகாப்பு கூண்டுகள் கிளைகள் மீது.
- உங்கள் குதிரை, சணல் மற்றும் சங்கு.
- யாரோ ஒருவர் உங்கள் குதிரைகளை வைத்திருப்பார், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
- ஒரு அரங்கில் அல்லது சவாரி வளையத்தில் ஒரு பாதுகாப்பான இடம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- வேண்டும் நல்ல: ஒரு கண்ணாடி அல்லது வீடியோ கேமரா, அதனால் நீங்கள் என்ன பார்க்க முடியும்.
- நீங்கள் பதவியில் இருந்து வெளியேறும்போது உங்களைச் சரிசெய்ய ஒரு பயிற்சியாளர்.
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- பாதுகாப்பாக தொடங்குக
யாராவது குதிரை வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் ஏற்றப்பட்ட நிலையில், சரியான இடத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- உங்கள் இருப்பு கண்டுபிடிக்க
உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, சேட் சீட்டில் நடுவில் வசதியாக உங்கள் இருக்கை எலும்புகளுடன், உங்கள் கால்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தளர்வாக தொங்கும். நீங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு slouched இல்லை என்று உறுதி மற்றும் தளர்வான உணர்கிறேன்.
- ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரைப் ஒரு பாதத்தில்
உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை அசைபோடு. நீங்கள் சமச்சீர் மற்றும் கூட்டு ஒருங்கிணைந்த உணர்கிறீர்கள் என்றால் இதை ஒரு நேரத்தில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம். உங்கள் கால்களின் பரவலான பகுதியுடன் உங்கள் கால்களை ஸ்டிரைரஸில் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முன்தினம் கோண வேண்டும், ஆனால் அழுத்தும் இல்லை. நீங்கள் படிப்பினைகளைப் பெறுகையில், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து நிறைய விஷயங்களை நீங்கள் கேட்கலாம்.
- உங்கள் நிலை சரிபார்க்கவும்
கீழே பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால் அல்லது ஹீல் பார்க்க முடியாது என்று சோதிக்க. உங்கள் முழங்கால்கள் பொறிக்கப்பட்ட அதே திசையில் சுழற்சியில் உங்கள் கால்களை சுட்டி காட்ட வேண்டும், ஆனால் அதிகபட்சமாக சேணத்தின் முழங்கால்போல் போடாதீர்கள். உங்கள் கணுக்கால் சுழற்சியைக் காட்டாதீர்கள், அல்லது உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டி காட்டுகின்றன.
- ரெய்ன்ஸ் வைத்திருப்பவர்
ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது மேற்கு சவாரி, ஒரு கையால் இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் தொடைகளுக்கிடையே இருக்கும். குதிரையின் பிட்டோடு இணைக்கப்பட்டுள்ள பின் இறுதியில் உங்கள் கை விரல்களின் கீழ் வெளியே வர வேண்டும், கொக்கி அல்லது தளர்வான முடிவை உங்கள் கைவிரல் மற்றும் முன்கூட்டியே முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும்.
- பிணைப்பு கட்டுப்பாடு
உங்கள் கைகளை ஒரு 30 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் வைத்தால், உங்கள் விரல்கள் ஒரு தளர்வான முனையிலேயே மூடியிருக்கும். உங்கள் கையை நேராகவோ அல்லது தட்டையாகவோ வைத்திருங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் குறைக்கிறது. சிலர் குழந்தை மற்றும் மோதிர விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள வலிமையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்-ஒன்றுமே சரியில்லை. சரியாக உள்ளிழுக்கப்படுவதைப் பற்றி மேலும் அறிக .
- சரியான நிலைப்பாடு
உங்கள் தோள்களில் உயரமான மற்றும் அமைதியுடன் உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைப் பிடுங்காதீர்கள் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்காதீர்கள், ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது சவாரி செய்யும் போது இது ஒரு பிரச்சனை.
- சாடில் உட்கார்ந்திருங்கள்
பார் மற்றும் உங்கள் குதிரையின் காதுகளை கடந்தும். முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளைப் பார்க்கும் போது, அவர் ஒரு குதிரை சுமை சுமக்கிறார் போல உணர்கிறாள்.
- பயிற்சி சரியானதாக்குகிறது
ஸ்மைல், மூச்சு மூட்டு மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய தசைகள் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வு உருவாகிறது பொறுமையாக இருங்கள். நடைமுறை சரியானதா, எனவே உங்கள் 'சரியான இருக்கை' செய்தபின் இயற்கையானதாக மாறும் வரை நீங்கள் அடிக்கடி சமாளிப்பதை எதிர்பார்க்கலாம்.
குறிப்புகள்:
- உங்கள் கால்களை ஜீரணிப்பதில் மிகுந்த தூரத்தில்தான் போடாதீர்கள். மிகுந்த போராட்டம் இல்லாமல் உங்கள் கால்களை எடுத்துக் கொள்ள முடியும்.
- வெறுமனே, உங்கள் தாடை மற்றும் தொடையில் எலும்பு உருவாக்கிய கோணம் 100 டிகிரி மற்றும் குறைவாக 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் நரம்பு அல்லது பதட்டமாக இருந்தால் மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள். உங்கள் குதிரை எந்த பதற்றத்தையும் எடுப்பீர்கள், உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் நடைமுறையில் கடைப்பிடிக்கும்போதே நிற்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை மூடுவதால், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கப்படும், உங்கள் முழங்கைகள் நெருங்கி வருகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடலைத் தொடாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்கு மேல் சாய்த்துக்கொள்வதில்லை. வெறுமனே, உங்கள் கட்டைவிரல்கள் சுமார் ஆறு அல்லது ஏழு அங்குலங்களாக இருக்கும்.
- உங்கள் earlobe இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரம் உங்கள் தோள்பட்டை, இடுப்பு, மற்றும் குதிகால் நடுவில் விழுந்துவிடும். புகைப்படத்தில் உள்ள சிவப்பு கோடு ஒழுங்குமுறை காட்டுகிறது.