உங்கள் பறவை போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்?

உங்கள் பறவை போதுமான கால்சியம் கிடைக்குமா? கால்சியம் என்பது உடலில் உள்ள மிகுதியான கனிமமாகும், இது எலும்புகளிலும், நமது பல்வகைகளிலும் காணப்படும். பால் தொழிற்துறையால் கடுமையான விளம்பரம் மற்றும் ஊக்குவிப்பு காரணமாக, நாங்கள் பால் பொருட்கள் கால்சியம் சிறந்த ஆதாரம் என்று நம்ப வழிவகுத்தது. அவர்கள் கால்சியம் சிறந்த ஆதாரம். தயிர் மற்றும் சீஸ் பல்வேறு வகைகள் கிடைக்கும் அதிகரிப்பு சந்தையில் அல்லது மளிகை கடையில் பல தேர்வுகள் உள்ளன.

ஆனால் சைவ உணவர்களும் சைவர்களும் என்ன செய்வார்கள்? எங்கள் பறவைகள் என்ன? ஒரு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களைப் பற்றி என்ன?

சில மக்கள் அறியப்படாதவை என்னவென்றால், பொதுவாக வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளில் சில பெரிய கால்சியம் உள்ளது. இந்த காரணத்தினால் நான் எங்கள் பறவையின் பல தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தேன். நாம் இங்கு இருக்கையில், உணவு தேவைகளின் பண்புகள் மற்றும் அவை நம் பறவையும், நம் பறவையும் எப்படிப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதையும் நாம் விளக்கலாம். உங்கள் பறவையை சரியாக கவனித்துக்கொள்வதற்காக, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல உணவை பராமரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதில் ஒரு பெரிய முதல் படியாகும்.

எங்கள் கிளிகள் தேவைப்படும் கனிமங்களின் பட்டியலில் பொதுவாக கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, பல பறவைகள் வெறுமனே உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காது. ஆனால் இந்த ஆறு உயர் கால்சியம் காய்கறிகள் கூடுதலாக மற்றும் நீங்கள் எளிதாக தங்கள் உணவில் சேர்க்க முடியும் ஒரு சில உணவுகளை சரி செய்ய முடியும்.

கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் தேவைப்படுகிறது.

அவர்கள் இருண்ட கனமான காய்கறிகளிலும், வெள்ளை பழங்களையும், சில சாறுகள், கடல் காய்கறிகள் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் காணலாம்.

அந்த கீரைகள், கீரை, கூல், ஓக்ரா, பொக் சோய், ப்ரோக்கோலி, கூல்ட்ஸ், சீன முட்டைக்கோசு, காலே, கடுகு கீரைகள் மற்றும் கூல்ட் கிரீன்ஸ்கள் நாடு முழுவதும் எல்லா இடங்களிலும் மளிகை கடைகளில் எளிதில் காணப்படுகின்றன.

கூட பாதாம் வெண்ணெய் கால்சியம் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. வெறும் இரண்டு தேக்கரண்டி கால்சியம் கொண்ட 111 மில்லிகிராம் கொண்டது.

உங்கள் பறவைகள் கால்சியம் மற்ற ஆதாரங்கள் உள்ளன. உலர்ந்த அத்தி, எள் விதைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை பணக்கார மற்றும் எளிதில் கால்சியம் ஆதாரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உணவிற்கும், உங்கள் மந்தையின் உணவிற்கும் பல வாய்ப்புகள் கிடைக்கின்றன.

இந்த காய்கறிகளில் சிலவற்றை அடிக்கடி உணவூட்டும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிக்கல் உள்ளது. குறிப்பாக ஸ்பைச் ஆக்ஸலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கால்சியம் கொண்டு பிணைக்கிறது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது. எனவே கீரை மற்ற காய்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே ஊட்ட வேண்டும். 3/4 கப் பச்சடி கீரைகள் ஒரு கால் கப் பாலின் பாத்திரத்தில் காணப்படாத அளவுக்கு அதிகமாக கால்சியம் இல்லாமல் இருந்தால், அதுவும் quinoa க்கு செல்கிறது. எனவே இந்த உணவு பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் கிளிட்டிலுள்ள கால்சியம் அளவை அதிகரித்து, பால் பொருட்கள் தயாரிப்பதைப் பற்றி கவலையில்லாமலேயே அவற்றைத் தேவையான கனிமமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எலும்பு ஆரோக்கியம் தேவைப்படும் கால்சியம் தேவை என்பதை இது உறுதி செய்கிறது. கால்சியம் கூட ஒரு சாதாரண இதய தாளத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நரம்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.

குறிப்பாக ஆப்பிரிக்க சாம்பல் கிளிகள், அதிக உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ அவற்றின் உணவில் தேவை. எனவே இந்த பறவைகள் தங்கள் இலை கீரைகள் பெற ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய அம்சம் என்று உறுதி.

வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்தும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் உடற்பயிற்சி ஆகும். விளையாடும், செயலிழந்த, பறக்கக்கூடிய, பறந்து செல்லும் ஒரு பறவை இது பாதுகாப்பான பாதுகாக்கப்பட்ட பகுதியில் இருக்கும் அல்லது வெறுமனே உங்கள் கையில் தொங்குவதன் மூலம் அவளது காலில் மிகவும் தேவையான உடற்பயிற்சி அளிக்கிறது.

அதே மக்கள் உண்மை. நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது: இயங்கும், நடைபயிற்சி அல்லது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துவதன் மூலம், நாம் எலும்புப்புரட்சி வாய்ப்பு குறைந்து மற்றும் நாம் வயது போன்ற பலவீனமான எலும்புகள். மிகவும் சுறுசுறுப்பான நீங்கள் உங்கள் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வீழ்ச்சி தடுக்கும் உங்கள் ஆதரவாக வேலை மற்றும் இந்த நீர்வீழ்ச்சிகளை தொடர்புடைய விளைவாக காயங்கள் இது சிறந்த உள்ளது.

கீரைகள் மற்றும் பிற உணவுகளை உண்ணும் ஒரு சுறுசுறுப்பான பறவை, காயங்களுடன் அல்லது சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் குறைவான அபாயத்தில் உள்ளது. எனவே எங்கள் ஆலோசனையானது ஆரோக்கியமான கீரைகள் மீது ஊற்ற வேண்டும், நீங்கள் அந்த ஆபத்தைக் குறைப்பீர்கள்.