உங்கள் பூனை நீங்கள் படுக்கையில் விளையாடுவதன் மூலம் இரவு நேரங்களில் உங்களை எழுப்புகிறதா, உண்ண வேண்டுமா, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து நேரம் தூங்குவதற்கு முன்பாக, தூக்கக் கோளாறுகள் கொண்ட பலர் பூனைக்கு எழுந்தபின் தூக்கத்தில் சிக்கியிருக்கிறார்கள். பூனை தொடர்பான தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு முழு இரவு தூக்கம் பெற இந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முயற்சி, மற்றும் இன்னும் உங்கள் பூனை அவர் தேவை கவனத்தை கொடுக்க.
10 இல் 01
உங்கள் பூனை அவரது சொந்த படுக்கைக்கு கொடுங்கள்
உங்களிடம் ஏற்கனவே தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் படுக்கையில் தூங்குவதற்கு உங்கள் பூனை உற்சாகப்படுத்தாதது சிறந்தது. இது எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் படுக்கையறை ஆஃப்-வரம்புகளை உருவாக்குவதாகும். ஒரு பூனை உங்கள் படுக்கையில் ஒரு நாள் வசிக்கும் போது வசதியாக இருக்கும்போது, இரவில் உன்னுடன் தூங்க வேண்டும். ஒரு அறையில் ஒரு வசதியான படுக்கையறை, வாழ்க்கை அறையின் மூலையில் (தனியுரிமை ஒரு திரை), அல்லது ஒரு குளியலறையில் கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஆரம்பத்தில் படுக்கையில் கதாநாயகன் ஒரு பிட் தேய்க்க வேண்டும், அதை பயன்படுத்த ஊக்குவிக்க.
10 இல் 02
படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பூனைகள் பொதுவாக இரவு நேரங்களில் இருக்கும். அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டு இரவு முழுவதும் வேட்டையாடுகிறார்கள். நீங்கள் பேட் போன்ற ஒரு பொம்மை, பெட்டைம் முன் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒரு ஊடாடும் நாடகம் காலம் திட்டமிடுவதன் மூலம் அவர்கள் அட்டவணைகளை சரிசெய்ய உதவும் . நாடக அமர்வுகளை ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் நீங்களே சூடான குளியல் மூலம் பின்பற்றவும். நீங்கள் இருவரும் தூங்குவதைப் போல நீங்கள் உணருவீர்கள்.
10 இல் 03
அவர் தனியாக வீட்டில் இருந்தால், ஒரு இரண்டாம் பூனை ஏற்றுக்கொள்
ஒற்றை பூனை தனியாக நாள் முழுவதும் தனியாக சலிப்படையலாம், மாலையில் மற்றும் இரவு நேரத்தில் அவனுடைய மனித தோழனாக அவனது கவனத்தை கொடுக்க வேண்டும் என்று அவன் எதிர்பார்க்கிறான். இரண்டாவது பூனை அவரை நாளொன்றுக்கு மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பதற்காக தனது சொந்த வகையான தோழமையைக் கொடுப்பார், மேலும் அந்த நைட்ரெர்னல் உங்களை நாடகமாக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது. இது குறிப்பாக பூனைகள் கொண்டது, அவர்கள் அதிக வளர்ச்சியின் முதல் ஆண்டில் எரியும் அதிகமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர். இரண்டு பூனைகள் ஒரு விட எப்போதும் எப்போதும் நல்லது.
10 இல் 04
படுக்கையறை கதவு மூடு
ஒரு தீர்மானிக்கப்பட்ட பூனை சிறிது நேரம் கதவைத் திறந்துவிடலாம், ஆனால் அவர் இறுதியில் கைவிட்டுவிடுவார், அல்லது தூங்க போகலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது நடவடிக்கை எடுப்பார். நீங்கள் அதை ஒரு செங்குத்து கீறல் திண்டு ஏற்ற, அவரது நகங்கள் trimming, அல்லது மென்மையான கிளாஸ் பயன்படுத்தி மூலம் கதவை சேதத்தை தடுக்க உதவ முடியும்.
10 இன் 05
Earplugs ஐப் பயன்படுத்துக
கதவைத் திறந்தால் நீ விழித்திருப்பாய் என்றால், அவன் இறுதியில் நிறுத்திக்கொள்கிறான். நீச்சலடிப்பவர்கள் 'காதுகுழிகள் செவி கால்வாயை முத்திரை குத்துவதுடன் சில தூக்க நிவாரணம் கொடுக்க வேண்டும்10 இல் 06
ஓஷியா சவுண்ட்ஸ் அல்லது வெள்ளை சத்தம் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் தூங்க உதவும் என்று அமைதியான ஒலிகள் சந்தையில் பல வர்த்தக பொருட்கள் உள்ளன (கதவை மற்ற பக்கத்தில் பூனை கொண்டு). நீங்கள் பறவை ஒலிகள், கடல் / நீர்வீழ்ச்சி ஒலிகள் அல்லது "வெள்ளை சத்தம்", மற்றும் காதணிகள் தூக்க தூண்டும் விளைவுகள் அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் அதிகரிக்க உதவும்.
நான் குறிப்பாக கூடுதல் கூடுதல் ஒலி அட்டைகள் கொண்ட மின்னணு ஒன்றை விரும்புகிறேன்.
10 இல் 07
அறை இருட்டாக இரு
இரவில் உங்கள் கால்விரல்களில் தாக்குதல் தொடுகிறீர்கள் என்றால், அந்த அறையில் இருண்ட நிறங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். டிஜிட்டல் அல்லது florescent டயல் கடிகாரங்கள் பெட்ஸைடு மூலம் மாற்றவும். பூனைகள் மிகக் குறைந்த வெளிச்சத்தில் பார்க்க முடிந்தாலும், அவை முழு இருளில் பார்க்க முடியாது. (அவர்கள் தூங்க செல்ல இன்னும் பாராட்டுவார்கள்.)10 இல் 08
உணவு கோரிக்கைகளில் கொடுக்க வேண்டாம்
உன்னுடைய தூக்கம் எரிச்சலாயிற்று என்றால் அந்த சிறிய காலைநேரத்தையோ அல்லது மூக்குத்தையோ காலை முழங்கால்களில் உங்கள் கன்னங்களுக்குள் அடைத்து வைத்தால், காலை உணவிற்கு நேரம் செலவழிப்பதாக நினைத்தால், உங்களைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். அவளிடம் உறுதியுடன் சொல்லுங்கள், "இல்லை!", பிறகு உங்கள் தலையை தாள், போர்வை அல்லது தலையணை ஆகியவற்றை தேவைப்பட்டால் மூடி விடுங்கள். உங்கள் சொந்த கடிகாரம் (உட்புற அல்லது அட்டவணை மாதிரி) உங்களுக்குத் தெரிவித்தால் அது உடனடியாக உண்ணுங்கள். அவள் காலை உணவிற்காக உங்கள் கால அட்டவணையில் பணியாற்றுவதை அவள் விரைவில் அறிந்துகொள்வாள்.10 இல் 09
தற்காலிக ஸ்லீப் உதவி முயற்சிக்கவும்
உங்கள் குளியல் பிறகு வெண்ணிலா ஒரு துளி கொண்டு ருசியான பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. இது ஒரு உத்வேகமில்லாதது எனில், நீங்கள் தூங்க உதவ ஒரு லேசான மயக்க மருந்து பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் ask. இது "கணக்கில் நீங்கள் நாக் அவுட்" என்று ஏதாவது இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு லேசான தளர்வான தந்திரம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் பூனைநூல் இரவுநேர பயிற்சியை முன்னேற்றுவதால் இது ஒரு தற்காலிக தீர்வை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.10 இல் 10
முன்னறிவிக்கும் அட்டவணை ஒன்றை நிறுவுங்கள்
பூனைகள் ஆச்சரியங்களைப் பிடிக்கவில்லை, அவர்களுடைய குடும்பம் கணிக்க முடியாத கால அட்டவணையைச் சுற்றியே மிகவும் சந்தோஷமாக இருக்கிறது. உணவு, பாதுகாப்பான வெளிப்புற நாடகம், ஊடாடும் நாடகம், உடற்தகுதி மற்றும் குழந்தை வளர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கான ஒரு நேரத்தை அவர்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு நல்வாழ்வைப் பராமரிப்பதற்கும், ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திற்கும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைக் கொடுப்பதற்கும்.